Thuốc tăng cân

Thực đơn tăng cân Dinh dưỡng cho người muốn tăng cân

Dinh dưỡng cho người muốn tăng cân

Xem kết quả: / 32
Bình thườngTuyệt vời 

Muốn tăng cân, bạn cần tạo điều kiện để cơ xương phát triển, tích luỹ mỡ cho cơ thể. Hàng ngày, chúng ta cần nhiều năng lượng để sống, hoạt động và làm việc. Điều này có nghĩa là chúng ta phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn mức năng lượng sử dụng.Vì vậy, để tăng cân, bên cạnh việc xây dựng một lối sống lành mạnh, bạn còn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.


Bạn cần tích cực hơn trong việc ăn uống, chú ý đến từng bữa ăn và món ăn. Mỗi ngày, ngoài ba bữa chính với đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Bạn cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa ăn phụ này xen kẽ giữa các bữa chính với cốc sữa, bát chè, củ khoai... Nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày.




Hãy tăng đạm trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, việc đổi món ăn đa dạng sẽ giúp bạn không bị ngán, cơ thể lại nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu không dùng đa dạng các loại thức ăn, bạn sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, gây biếng ăn và một số bệnh lý khác.

Bạn không nên ăn vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc bữa ăn phụ. Trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ bạn không nên ăn uống bất kỳ món gì. Hãy để dành và thưởng thức chúng sau bữa ăn chính. Trong bữa chính nên dùng các loại thức ăn có chất béo, thịt, bánh kem...

Nếu không ăn được nhiều, bạn có thể dùng nhiều món trong cùng một bữa. Chẳng hạn sau bữa chính bạn có thể dùng thêm sữa hoặc trái cây.

Hạn chế uống cà phê. Nếu uống nhiều cà phê sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng của bạn sẽ, bạn không có cảm giác thèm ăn mặc dù rất đói. Hơn nữa, chất caffeine trong cà phê làm tăng mức độ chuyển hóa lúc yên tĩnh của cơ thể và điều này diễn ra trong một thời gian dài sau khi uống.

Hạn chế hút thuốc lá tránh làm tăng đường huyết và giảm cảm giác đói.



Hút thuốc gây bất lợi trong quá trình tăng cân.

Xây dựng mục tiêu tăng cân thích hợp và nỗ lực cho mục tiêu đó bằng cách xây dựng một chương trình dinh dưỡng dư thừa calo để lượng calo mà cơ thể nhận được từ thức ăn luôn vượt số calo tiêu thụ trong ngày. Mỗi ngày bạn nên ăn thêm 500 Kcal để có thể tăng 0,5 kg sau mỗi tuần.

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và tránh cảm giác khó chịu ở bụng do ăn nhiều. Sau khi đã đạt cân nặng mong muốn, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để duy trì kết quả đạt được.

Theo_Nhịp cầu sức khỏe

 

Dinh dưỡng

Shake - sản phẩm dinh dưỡng duy trì thể lực của Messi Shake - sản phẩm dinh dưỡng duy trì thể lực của Messi Hỗn hợp Dinh dưỡng Công thức 1 - Shake là sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt từ Herbalife.
Sữa - nguồn dinh dưỡng cộng thêm cần thiết cho trẻ Sữa - nguồn dinh dưỡng cộng thêm cần thiết cho trẻ Sau khi chào đời, thức ăn đầu tiên mà trẻ được nếm là bầu sữa mẹ. Từ khi còn
Cà tím độc hay bổ? Cà tím độc hay bổ? Cà tím có nhiều loại, thường nhất là màu tím, xanh hoặc trắng. Hình dạng quả giống
Những thực phẩm gây hại cho sức khỏe sinh sản của nam giới Những thực phẩm gây hại cho sức khỏe sinh sản của nam giới Trong cuộc sống hằng ngày có một số thực phẩm gây hại cho sức khỏe sinh sản của nam
Nước tương tốt hơn rượu vang đỏ Nước tương tốt hơn rượu vang đỏ Nước tương có khả năng chống ôxy hoá mạnh gấp khoảng 10 lần rượu vang đỏ và 150

Tin tức

Thư Kỳ rạng rỡ chào năm mới Thư Kỳ rạng rỡ chào năm mới Tuy đã bước sang tuổi 36 nhưng trong bộ ảnh đầu năm chụp cho tạp chí "Thời trang và
Tắm trắng có gây tác dụng phụ? Tắm trắng có gây tác dụng phụ? Tắm trắng có gây tổn thương cho da và sức khỏe không? Phương pháp tắm trắng nào là an
Ưu đãi chương trình du học hè Singapore Lion Island Ưu đãi chương trình du học hè Singapore Lion Island Lion Island tạo được uy tín với phụ huynh bằng việc chăm sóc toàn diện cho các học
Nhiều tố cáo Cục trưởng quản lý Dược 'không đúng sự thật' Nhiều tố cáo Cục trưởng quản lý Dược 'không đúng sự thật' 16 nội dung tố cáo Cục trưởng Cục Quản lý Dược của 7 doanh nghiệp vừa bị Thanh tra
Bé gái sơ sinh nặng 6 kg Bé gái sơ sinh nặng 6 kg "Cô bé rồng khổng lồ" to bằng một trẻ 4 tháng tuổi đã chào đời tại Bệnh viện

Trực Tuyến

Hiện có 11 khách Trực tuyến